8 juillet 2019

8 Astuces Efficaces pour Stopper Vos Envies de Grignoter

8 Astuces anti-grignotage

Envie de grignoter ? Envie de ne plus avoir envie de grignoter ? Envie-ception 🙃

Le grignotage c’est bien, c’est bon … sauf quand il entraîne des kilos superflus et de la culpabilité …

Grignoter puis se sentir mal … je connais.

La solution est d’arrêter de grignoter … mais c’est douloureux –et difficile– d’aller à l’encontre de vos envies …

Alors que faire pour arrêter le grignotage ?

  1. Lisez – et appliquez – ces 8 astuces anti-grignotage
  2. Pour aller plus loin et faire un véritable travail de fond sur vous même, rendez-vous ici (c’est gratuit) : En finir avec le grignotage

Astuce n°1 : Allez vous laver les dents

Déjà, c’est bon pour votre hygiène.

Ensuite, se laver les dents a trois intérêts principaux pour contrer une envie de grignoter :

  • Ça vous distrait 5 minutes
  • Par habitude, on ne mange pas après s’être lavé les dents
  • Le dentifrice donnera un goût horrible à vos prochaines bouchées

Parfois, 5 minutes suffisent à vous changer les idées (voir l’astuce n°8). C’est un peu court, mais si ça marche, parfait !

Ensuite, pour la plupart des gens, c’est une règle : on ne mange pas après s’être lavé les dents.

Ma copine : “Je veux du CHO-CO-LAAAAAT”
Moi : “Bah manges-en” (non, je ne suis pas un copain tyrannique 🙈)
Ma copine : “Bah j’peux pas, j’me suis lavé les dents 🤷” 

C’est une habitude bien ancrée en nous. Utilisons la.

Pour finir, si vous décidiez finalement de quand même grignoter, le goût laissé par votre dentifrice rendra vos premières bouchées infâmes. De quoi vous dégoutter et passer votre chemin.

Astuce n°2 : Planifiez vos repas en avance

Planifiez vos repas sur les prochains jours.

Le grignotage est une solution facile à l’incertitude : “Je ne sais pas quoi manger, je vais juste grignoter un peu” (malheureusement, c’est rarement “un peu” …)

Pour éviter de tomber dans ce piège, il faut planifier !

Quand vous savez ce que vous allez manger, vous n’avez pas besoin de cette solution “facile”. Vous diminuez ainsi votre envie – et donc le risque – de grignoter.

En effet, si vous n’avez pas à penser à votre prochain repas, vous serez moins tenté de grignoter.

En éliminant l’incertitude de vos repas, vous réduirez vos envies de grignoter.

Astuce n°3 : Évitez d’avoir très faim

La faim est l’une des raisons principales du grignotage.

On a faim, donc on mange. Logique.

Vous n’êtes pas coupable de manger par faim. C’est une réaction NORMALE de survie commune aux êtres vivants.

Mais si cette faim apparaît en dehors de vos repas, vous risquez de grignoter.

Alors pour éviter ça, trois solutions :

  1. Adoptez une alimentation plus équilibrée (Voir astuce n°7)
  2. Mangez plus lors de vos repas
  3. Adoptez des collations saines

Les collations ne sont pas du grignotage. Ce sont de véritables repas (souvent plus petits que les repas “principaux”).

Elles doivent être équilibrées et, si possible, planifiées (Voir astuce n°2) !

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Astuce n°4 : Ne faites pas vos courses le ventre vide

Voici deux règles de survie de base :

  1. Ne jamais dire à une femme qu’elle a pris du poids
  2. Ne jamais faire ses courses le ventre vide

Faire ses courses le ventre vide, c’est jouer avec le feu.

Si vous avez faim, et que votre vue – parfois même votre odorat–  est stimulé par de la nourriture rapide et attirante, présentée dans de jolis packages colorés (merci les industriels) … il va être dur de résister …

Hop, un paquet de gâteaux pour manger sur le chemin du retour. 

Puis comme vous avez faim, votre attirance pour les aliments riches et rapides (principalement la malbouffe) est décuplée

Résultat : un caddie rempli de cochonneries qu’il ne faudra pas gâcher …

Le meilleur moyen d’éviter les “craquages de supermarché”, c’est de faire ses courses le ventre plein.

Astuce bonus anti “craquage de supermarché : faites vos courses avec une liste. Cela réduira vos chances d’acheter des cochonneries.

Astuce n°5 : Dormez suffisamment

Oui, dormir correctement peut vous aider à stopper vos envies de grignoter.

En effet, le manque de sommeil perturbe la régulation de l’appétit. Cela mène à manger plus lorsque l’on ne dort pas suffisamment. Le manque de sommeil et la prise de poids sont souvent liés.

Sources : étude 1, étude 2, étude 3.

Veillez à dormir suffisamment.

Astuce n°6 :  Fuyez le stress

Le stress pourrait entraîner des envies de nourriture, et donc des envies de grignoter.

En effet, lorsque l’on est stressé, on a souvent tendance à manger plus – en terme de calories – que lorsque l’on ne l’est pas.

Raison supplémentaire de fuir le stress: il augmente votre niveau de cortisol

Une hormone liée à la prise de poids.

Essayez donc de fuir le stress : planifiez vos journées, méditez, prenez du temps pour vous, etc.

Sources : étude 1, étude 2, étude 3, source 4.

Astuces anti grignotage n°6 : Fuyez le stress
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Astuce n°7 : Adoptez une alimentation équilibrée

Avoir une alimentation équilibrée, en plus d’être excellent pour la santé, aide à réduire les envies de grignoter.

Pourquoi ? Parce qu’une alimentation équilibrée apporte :

  • Suffisamment de fibres
  • Suffisamment de protéines
  • Peu de sucres raffinés
  • Une bonne variété alimentaire

Tous ces facteurs aident à améliorer votre sensation de satiété et à réduire les envies de grignotage.

Comment adopter une alimentation équilibrée ? Voici 15 Astuces Pour Rendre Votre Alimentation Plus Saine Immédiatement

Astuce n°8 :  Changez-vous les idées

Une envie de grignoter vous prend ?

Alors essayez de faire une autre activité pendant 10 minutes.

Allez faire un tour, prendre une douche, méditer etc.

Souvent, se changer les idées suffit à faire passer une envie de grignoter.

Conclusion

Appliquez ces quelques astuces pour stopper vos envies de grignoter.

Partagez ces astuces avec les gens que ça peut aider. Parce que c’est mieux de réussir à plusieurs 💪

Note : Ces astuces restent des ASTUCES. Pour un changement plus en profondeur, utilisez le Plan D’action offert par email ci-dessous :

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Obi RAUFFET

Hey ! Moi c'est Aubin, Obi de surnom ! Je suis l'auteur derrière sain-delicieux.fr et obir.fr

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