24 octobre 2019

Comment Arrêter de Grignoter Devant la Télé ?

Comment Arrêter de Grignoter Devant la Télé ? - Illustration

“Le soir j’ai beaucoup de mal à ne pas grignoter devant la télé”.

C’est l’une réponse qui revient sans cesse quand je demande à mon audience “quels sont vos problèmes avec le grignotage ?

Malgré toute votre bonne volonté pour dire non à cette tablette de chocolat, ça ne suffit pas …

Impossible de contrôler vos envies, et de changer cette mauvaise habitude.

Pour certains c’est catégorique “Je suis accro au sucre. Pour d’autres, c’est nuancé “Je passe du sucré au salé et vice versa”.

Mais à chaque fois, la même chose est constatée : devant la télé, c’est encore plus dur de résister.

Ces grignotages, qui se produisent principalement le soir, ont deux explications majeures.

Et il est important de bien comprendre ces raisons pour pouvoir en finir avec vos grignotages.

Puis une fois la raison de ces grignotages déterminée, il sera possible de vous en débarrasser.

Je vais vous expliquer comment dans cet article (la méthode varie selon la raison).

Note : Je ne donnerai pas dans cet article des conseils du type “Arrêtez de regarder la télé”. En pratique, ça marche (je vais vous expliquer pourquoi plus tard). Mais si vous êtes là, c’est que vous voulez arrêter de grignoter. Pas arrêter la télé. Je vais donc vous expliquer comment regarder la télé SANS grignoter.

L’Origine de Votre Grignotage Devant la Télé

Il y a une question encore plus importante que “Comment est-ce que j’arrête de grignoter devant la télé ?”.

C’est “Pourquoi est-ce que je grignote devant la télé ?”.

Si vous ne comprenez pas pourquoi, alors il vous sera impossible de résoudre votre problème efficacement.

En effet il est important de résoudre le grignotage à la source, sinon craquage garanti …

Il y a deux explications majeures à ce type de grignotage, devant la télé.

Le première est la mauvaise habitude.

Vous n’avez plus de réelles raisons de grignoter devant la télé, mais vous en avez conservé l’habitude.

Typiquement, vous avez commencé à le faire lors d’une mauvaise passe (j’y reviens) et vous n’avez jamais arrêté depuis, alors que vous allez mieux.

Ce cas est souvent lié au “je n’arrive pas à m’y mettre”. Tout va bien, mais une force invisible vous empêche d’avancer.

La deuxième explication est justement que vous traversez une “mauvaise passe”.

“Fixer son attention sur les aliments et leur prise est une manière de fuir en pensée ses émotions négatives, mais aussi d’éviter la conscience de soi”

Dr Stéphane CLERGET

Un boulot stressant ? Une situation amoureuse compliquée ? Une restructuration professionnelle ?

Ces genres d’événements sont très éprouvants. Vous y pensez toute la journée.

Résultat : le soir vous n’avez qu’une envie, penser à autre chose.

Et la combinaison télé + grignotage permet exactement ça.

Tous vos sens sont occupés ailleurs : goût, odorat, vue, ouïe et toucher. Tous.

Cela permet de rentrer dans un état second, appelé état de flow.

Cet état se caractérise par :

  1. concentration intense focalisée sur le moment présent ;
  2. perte du sentiment de conscience de soi ;
  3. sensation de contrôle et de puissance sur l’activité ou la situation ;
  4. distorsion de la perception du temps ;
  5. l’activité est en soi source de satisfaction

Cela remplit parfaitement votre but : oublier cette mauvaise passe.

Cet état est aussi extrêmement recherché si vous manquez de confiance en vous ou que vous ne vous aimez pas. En effet moins l’on s’aime, plus la perte du sentiment de conscience de soi est agréable.

On dit souvent que l’on cherche à fuir ces émotions.

Ici, on ne cherche pas à les fuir. On cherche à les noyer.

Exemple :

Au travail, ça se passe mal.

Votre boss vous met la pression pour rendre votre dossier rapidement.  Cela vous énerve d’autant plus que lui, c’est un branleur.

La situation vous agace, mais vous tracasse aussi. Vous voulez être une bonne employée.

Du matin au couché, vous pensez à ce dossier et à votre connard de boss irritant.

Le soir, chez vous, vous voulez oublier tout ça : hop sur la canapé, télécommande dans la main droite, chocolat dans la main gauche.

À ce moment précis, vous oubliez tous vos problèmes le temps d’un instant.

C’est le “pouvoir” de la combinaison télé + grignoter.
Note : L’ennui profond répond aussi à cette catégorie. Pour oublier l’ennui profond, on cherche l’état de flow avec la combinaison grignotage + télé.

En Pratique : Arrêter de Grignoter Devant la Télé

Maintenant que vous connaissez la raison du grignotage devant la télé, voici comment vous en débarrasser.

La première étape est de déterminer la raison qui VOUS pousse à grignoter :

  • Vous essayez de noyer vos émotions
  • Vous répondez purement à une mauvaise habitude

Pour ça, prenez quelques minutes pour faire un travail d’introspection.

Ce n’est pas facile, et c’est pour ça que peu de gens le font. Cependant, cette étape détermine si vous allez réussir à en finir avec le grignotage ou échouer.

Demandez vous réellement : “Comment est-ce que je me sens avant d’allumer la télé et de grignoter ? Est-ce que je cherche à fuir/oublier quelque chose ?

Faites le. Sérieusement.

Maintenant que vous savez pourquoi vous grignotez devant la télé, il est temps de passer à l’action.

Certaines personnes vous diront “Résiste ! Fais preuve de bonne volonté bon sang !”. Ce sont des idiots ignorants.

Le grignotage n’est pas qu’une simple question de volonté. Sinon vous ne liriez même pas ces lignes …

“Résister” c’est comme poser un couvercle sur une casserole remplie d’eau bouillante.

Cela va empêcher l’eau de déborder un temps, mais pas éternellement.

Ce qu’il faut faire c’est couper le feu. Régler le problème directement à la source.

Cas 1 : Si Vous Noyez Vos Émotions

Si vous grignotez devant la télé pour fuir vos émotions, alors il faut … arrêter de fuir vos émotions.

T’es bien gentil Obi, mais concrètement comment je fais ça ?

Très bonne question ! La première étape est de déterminer quelles sont les émotions que vous cherchez à noyer.

Pour ce faire, allez lire cet article : Comment Découvrir Quelles Émotions Vous Poussent à Manger SANS Faim

Comprendre vos émotions négatives est la clé pour résoudre ce type de grignotage.

Pour vous aider, je vous conseille de tenir un “Cahier de Suivi du Grignotage” (j’en parle en profondeur dans l’article plus haut). Inscrivez vous par email ici pour recevoir un modèle gratuit.

Une fois les émotions que vous cherchez à noyer déterminée, il y a deux solutions :

  1. Imaginez des alternatives au couple télé+grignotage, qui soulageraient vos émotions négatives
  2. Faites un travail de restructuration cognitive

La première solution est généralement une solution transitoire, car très facile à appliquer mais parfois plus contraignante.

Elle consiste à soulager vos émotions négatives avec d’autres activités, plus saines, que le couple télé + grignotage. Par exemple faire des coloriages avec votre fille ou aller vous balader.

Il existe des exercices spécialement conçus pour générer des solutions alternatives. 

Exercice 5*5 contre le grignotage émotionnel

Encore une fois, j’en parle plus en profondeur dans l’article dédié aux émotions.

La deuxième solution, plus profonde (techniquement plus compliquée, mais selon moi meilleure) et de procéder à une restructuration cognitive.

Pour résumer le principe : on modifie notre interprétation automatique des événements qui se passent dans notre vie, afin de limiter nos pensées négatives (lire l’article Wikipedia pour plus d’infos).

Et on ACCEPTE nos émotions négatives, on ne cherche plus à les fuir.

“Je suis triste, ok. C’est normal dans cette situation. Pas besoin de grignoter pour oublier”

C’est un travail généralement pratiqué avec un professionnel (psychologue spécialisé en TCC). Rentrer dans les détails ici m’est impossible, la restructuration cognitive étant à individualiser.

Cependant, vous pouvez vous inscrire par email ici pour recevoir “Stop au Grignotage – Le Plan d’Action” et aller plus loin.

Cas 2 : La Mauvaise Habitude

Dans le cas de la mauvaise habitude, vous n’essayez plus de noyer vos émotions.

Mais c’est automatique : télé = envie de grignoter.

C’est dû à ce qu’on appelle la boucle de l’habitude.

La boucle de l'habitude - Déclencheur - Désir - Routine (Habitude) - Récompense
La Boule de L’Habitude

C’est pour ça que supprimer la télé supprime souvent l’envie de grignoter. Pas de déclencheur = pas de désir.

Cependant, il est possible de conserver le déclencheur …. mais de modifier la routine (et donc le désir 😉 )

J’ai un article complet dédié à cette question : Comment Perdre l’Habitude de Grignoter SANS Faim

Si vous grignotez par habitude, vous trouverez des réponses dans cet article.

Important : Parfois la télé n’est pas le déclencheur, mais une partie de la routine. Le déclencheur est par exemple l’heure, tous les soir à 20h.

Lisez bien l’article plus haut, j’y explique comment bien distinguer le VRAI déclencheur et comment remplacer vos mauvaises habitudes liées au grignotage.

Conclusion

Vous connaissez maintenant les raisons qui vous poussent à grignoter devant la télé : pour noyer vos émotions et/ou par habitude.

S’il vous plait, interrogez-vous réellement sur vos émotions. C’est important.

Passez à l’action. Décryptez la cause profonde de votre grignotage. Et débarrassez-vous en pour toujours.

Si vous souhaitez vous libérer de l’emprise de la bouffe, téléchargez Le Plan D’Action, c’est gratuit :

En finir avec le grignotage !

Stop au Grignotage - Le Plan d'Action

Ebook OFFERT

Recevez :

  •  Votre plan d'action (Stop au Grignotage) 
  •  Mes meilleures ressources exclusives

Directement par email !

- Fini la culpabilité, fini les kilos en trop -

Comme d’habitude, vous pouvez me poser vos questions en commentaire de cet article ou sur Instagram @obirauffet ou par mail : obi@obir.fr

Obi RAUFFET

Hey ! Moi c'est Aubin, Obi de surnom ! Je suis l'auteur derrière sain-delicieux.fr et obir.fr

>

Voulez-vous en finir avec le grignotage et vous libérer de la nourriture ?

En finir avec le grignotage !

Voulez-vous en finir avec le grignotage et vous libérer de la nourriture ?

Stop au Grignotage - Le Plan d'Action

Stop au Grignotage - Le Plan d'Action