30 mai 2019

Comment DĂ©couvrir les VRAIES Raisons Qui Vous Poussent Ă  Grignoter Pour Pouvoir Enfin ArrĂȘter

Faim ? Manque de volonté ? Envie ? Stress ? 


Souvent, vos grignotages ne vous semblent mĂȘme pas justifiĂ©s …

Pourtant, derriùre chacun d’eux, il y a une raison qui vous pousse à agir.

Et dĂ©couvrir cette raison permet d’éliminer le grignotage.

On cherche à résoudre le problÚme à la racine.

Plus tĂŽt vous dĂ©couvrez cette raison, plus tĂŽt vous pouvez arrĂȘter de grignoter.

Plus tĂŽt vous arrĂȘtez de grignoter, plus tĂŽt vous pouvez dire adieux Ă  la culpabilitĂ© et Ă  vos kilos superflus.

Comprendre pourquoi vous grignotez, c’est dĂ©couvrir les bonnes solutions Ă  mettre en place pour arrĂȘter.

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11 août 2019

Comment Eviter de Grignoter : 3 Astuces Simples + 1 MĂ©thode Profonde

Comment éviter de grignoter : 3 astuces simples + 1 méthode profonde

“Ah si seulement je pouvais Ă©viter de grignoter 
 j’arrĂȘterais de gĂącher mes efforts”

Encore un grignotage inutile ?

Suivi de culpabilitĂ© et de la peur de prendre du poids, de rĂ©duire vos efforts Ă  nĂ©ant …

Pourtant, vous avez essayĂ© d’y rĂ©sister !

Mais c’est impossible …

Vous pensez manquer de volontĂ© ? En fait, le grignotage n’est pas qu’une “simple question de volontĂ©â€

Donc non, vous n’avez pas craquĂ© parce que “vous ĂȘtes faible”.

En rĂ©alitĂ©, le grignotage est dĂ» Ă  deux facteurs principaux : la privation et l’habitude.

Réfléchissez à quoi et à quand vous grignotez, la plupart du temps :

- Des aliments “non sains” et “interdits” (privation)
- Des aliments “mauvais pour la ligne” (privation)
- Quand vous avez faim (privation)
- Le soir devant la télé (habitude)
- Quand vous vous ennuyez (habitude)
- En rentrant à la maison aprÚs une journée de travail (habitude)
- Etc. 

Du coup, en s’appuyant sur ces facteurs, voici 3 astuces simples pour vous Ă©viter de grignoter.

De plus, je terminerai cet article avec une mĂ©thode efficace pour rĂ©aliser un changement en profondeur, Ă©voluer et arrĂȘter de grignoter.

Comment Eviter de Grignoter : 3 Astuces

Ces astuces sont applicables dĂšs votre prochaine envie de grignoter.

Je vous recommande d’essayer les 3 et d’adopter celle ou celles qui vous conviennent.

Ce sont 3 armes à garder à votre arsenal, et à ressortir dùs que l’envie de grignoter vous prend.

Astuce n°1 : Gardez votre “grignotage” pour le dessert

Cette astuce est valable pour les envies prĂ©cises : “un gĂąteau au chocolat”, “un croissant” etc.

Par exemple, votre collĂšgue est revenue de vacances avec une boĂźte de gĂąteaux, qu’elle souhaite gĂ©nĂ©reusement partager avec vous.

Ils ont l’air dĂ©licieux, et vous voulez vraiment y goĂ»ter.

Alors, plutĂŽt que de vous frustrer, et de finir par craquer et engloutir la moitiĂ© de la boĂźte Ă  vous seul (c’est du vĂ©cu), appliquez l’astuce suivante.

Gardez votre “grignotage” pour le dessert.

Au lieu de prendre ces gñteaux à 11H, dites vous “Ça sera mon prochain dessert”.

Puis, le moment venu, profitez de ce dessert gourmand, sans culpabilité.

Garder un grignotage pour le dessert aura 2 effets principaux (+1 plus technique) :

  • Ça vous Ă©vitera la frustration, et donc le craquage et la surconsommation.
  • Vous serez moins sensible Ă  la faim aprĂšs votre repas, et donc plus rapidement satisfait.
    • RĂ©duisant ainsi naturellement votre consommation de l’aliment en question.
  • Vous aurez moins faim au cours de la journĂ©e en mangeant le “grignotage” au sein d’un repas que en dehors.
    • Explication technique (pour les plus pointilleux d’entre vous) : Prendre ce type d’aliment au cours d’un repas Ă©quilibrĂ© aura un impact plus bĂ©nĂ©fique sur votre glycĂ©mie que si vous le grignoter en dehors d’un repas (Cf. Charge GlycĂ©mique). AmĂ©liorant ainsi votre satiĂ©tĂ© au cours de la journĂ©e. 

Cette astuce est l’une des meilleures cartes Ă  jouer lors d’une envie prĂ©cise et ponctuelle.

Essayez-la la prochaine fois !

Note : Pour que cette astuce soit pleinement efficace, veillez à avoir une alimentation globalement équilibrée : 15 Astuces Pour Rendre Votre Alimentation Plus Saine Immédiatement

Astuce n°2 : Allez vous laver les dents

Ne jugez pas cette idĂ©e avant de l’essayer !

Pour beaucoup, cette astuce fonctionne. Et il y a plusieurs explications à ça :

  • Ça vous distrait 5 minutes
  • Par habitude, on ne mange pas aprĂšs s’ĂȘtre lavĂ© les dents
  • Le dentifrice donnera un goĂ»t horrible Ă  vos prochaines bouchĂ©es
  • Le goĂ»t frais et mentholĂ© peut vous faire passer l’envie de grignoter

Pour la plupart des gens, c’est une rĂšgle : on ne mange pas aprĂšs s’ĂȘtre lavĂ© les dents.

Ma copine : “Je veux du CHO-CO-LAAAAAT”
Moi : “Bah manges-en”
Ma copine : “Bah j’peux pas, j’me suis lavĂ© les dents đŸ€·â€  

C’est une habitude bien ancrĂ©e en nous. Utilisons la !

De plus, si malgré tout vous décidiez de grignoter, le goût laissé dans votre bouche par le dentifrice rendra vos premiÚres bouchées immondes.

De quoi vous dissuader de manger.

Donc la prochaine fois qu’une envie de grignoter vous prend, allez vous brosser les dents.

Cela sera surement suffisant pour vous Ă©viter de grignoter.

Astuce n°3 : Faites vous des plaisirs sains

Se faire plaisir avec des recettes saines et délicieuses est utile dans deux cas :

  1. Si vous grignotez par faim
  2. Si vous grignotez sans faim
Vous ne savez pas si vous grignotez PAR faim ou SANS faim ? Alors allez lire cet article : Comment DĂ©couvrir les VRAIES Raisons Qui Vous Poussent Ă  Grignoter Pour Pouvoir Enfin ArrĂȘter

Si vous grignotez PAR faim

La faim est l’une des raisons principales du grignotage.

On a faim, donc on mange. Logique.

Vous n’ĂȘtes pas coupable de manger par faim. C’est une rĂ©action NORMALE de survie commune aux ĂȘtres vivants.

Alors pour Ă©viter ça, une solution est d’adopter des collations saines.

Les collations ne sont pas du grignotage. Ce sont de vĂ©ritables repas (souvent plus petits que les repas “principaux”).

Elles doivent ĂȘtre Ă©quilibrĂ©es et, si possible, planifiĂ©es !

Voici quelques recettes Ă  essayer :

Si vous grignotez SANS faim

MĂȘme si vous grignotez sans faim, se faire plaisir avec des recettes saines et dĂ©licieuses est une astuce trĂšs utile.

Mais pourquoi est-ce utile si la faim n’est pas le problùme ?

En fait, l’alimentation nous sert Ă©galement Ă  obtenir du bonheur, de la satisfaction.

Manger de bonnes choses (au goĂ»t), ça fait du bien. Manger de mauvaises choses, ça frustre…

Je parle de cette fonction “bonheur” de la nourriture plus en dĂ©tail dans mon article Grignotage / Craquage : Une Simple Question de VolontĂ© ?

Si vous n’Ă©prouvez pas suffisamment de bonheur, de satisfaction, au sein de votre alimentation, alors vous allez vous sentir frustrĂ©.

Et cette privation de bonheur mĂšne Ă  la compensation, aux craquages.

Le fameux  “Je mange parce que je suis faible face Ă  la nourriture”… qui est en rĂ©alitĂ© une rĂ©ponse humaine Ă  la privation ou Ă  l’habitude.

Donc oui, vous faire des plaisirs sains vous permettra d’éviter de grignoter.

Cependant, au lieu d’implĂ©menter des collations, il sera plus intĂ©ressant d’utiliser ces recettes directement pour vos repas.

En quĂȘte d’inspiration culinaire pour obtenir du plaisir alimentaire avec des aliments sains ? Alors suivez-moi sur Instagram :

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Comment Eviter de Grignoter : DĂ©veloppez une Habitude Alternative

Note : Je ne parle pas ici du grignotage PAR faim, dont la solution est principalement l’alimentation. Si vous grignotez uniquement par faim, inscrivez vous ici : En finir avec le grignotage

Les astuces, c’est bien, c’est simple, ça marche, mais ça ne rùgle pas le problùme en profondeur.

Ce sont des armes trÚs utiles, à ressortir au bon moment. Des alliées contre le grignotage, bonnes à connaßtre.

Cependant, si le grignotage est un problÚme régulier, alors les astuces seules ne suffisent pas.

Il faut une véritable solution !

Et non, ce n’est pas une pilule magique 
 Celle-ci n’existe malheureusement pas encore.

Les grignotages – sans faim – sont dus Ă  une mauvaise habitude ancrĂ©e dans votre comportement. Une mauvaise habitude non sollicitĂ©e, qui s’est surement installĂ©e Ă  l’insu de votre plein grĂ©.

Mais la nature mĂȘme des habitudes fait qu’il est quasiment impossible de s’en dĂ©barrasser sans la bonne mĂ©thode.

Pourtant, perdre cette habitude est nécessaire pour en finir avec le grignotage et les kilos en trop.

Cela demande un effort Ă  mettre en place, mais devient naturel par la suite.

En effet, la nouvelle routine va s’ancrĂ©e en vous, au point de devenir inconsciente et de supprimer votre envie de grignoter.

Oui, oui, en supprimant l’habitude, on supprime l’envie.

La boucle de l'habitude - DĂ©clencheur - DĂ©sir - Routine (Habitude) - RĂ©compense
La boucle de l’Habitude

Pour “perdre” une habitude, la meilleure mĂ©thode est de dĂ©velopper une habitude alternative.

Pour ce faire, on passe par trois Ă©tapes :

  1. Identifier le(s) déclencheur(s) de vos grignotages
  2. Identifier la récompense de vos grignotages
  3. Remplacer votre “Routine” de grignotage

La méthode complÚte

La méthode complÚte pour remplacer une habitude suit le schéma suivant (cliquez pour agrandir) :

COMMENT CHANGER UNE HABITUDE - schéma
SchĂ©ma – Comment changer une habitude

Tout est expliquĂ© en dĂ©tail dans l’article : Comment Perdre l’Habitude de Grignoter SANS Faim

Et si vous grignotez majoritairement le soir, je vous conseille cet article : Comment ArrĂȘter de Grignoter le Soir ?

Encore une fois : oui c’est plus compliquĂ© que des “astuces”, mais c’est pour ça que ça crĂ©er un changement profond et durable, une Ă©volution.

Le meilleur moyen de rĂ©ussir ce changement et se dĂ©barrasser du grignotage, c’est de s’inscrire ci-dessous pour recevoir votre plan d’action complet (gratuit et sans spam) :

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Conclusion

Vous savez dĂ©sormais comment Ă©viter de grignoter. Maintenant, il faut appliquer ces solutions 😉

J’espĂšre de tout cƓur que vous y parviendrez. Quelque soit le rĂ©sultat, n’hĂ©sitez pas Ă  m’en faire part en commentaire de cet article.

Partagez ces astuces avec les gens que ça peut aider. Parce que c’est mieux de rĂ©ussir Ă  plusieurs đŸ’Ș

Vous pouvez me poser vos questions en commentaire de cet article ou sur Instagram @obirauffet ou par mail : obi@obir.fr

Comment éviter de grignoter : 3 astuces simples + 1 méthode profonde
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31 juillet 2019

Comment ArrĂȘter de Grignoter le Soir ?

Comment ArrĂȘter de Grignoter le Soir ? - Couverture

“C’est limite inconscient. Une fois rentrĂ©e, je me retrouve instantanĂ©ment face Ă  la tĂ©lĂ©, Ă  dĂ©vorer mes tartines de pĂąte Ă  tartiner. Je ne sais pas comment arrĂȘter de grignoter le soir”

Vous grignotez le soir, en rentrant, en attendant le dĂźner ou bien mĂȘme aprĂšs ?

Ce plaisir qui provoque ensuite une profonde culpabilitĂ© 
 “Je n’aurais pas dĂ», ce n’était pas nĂ©cessaire” 


Peur de prendre du poids et de réduire vos efforts à néant 


Mais rassurez-vous, cette -mauvaise- habitude se change.

En fait, le grignotage du soir est certainement le grignotage le plus rĂ©pandu. Et il y a de nombreuses explications Ă  ça. Faim, stress, ennui, rituel, rĂ©compense …

Nous allons voir en dĂ©tail les diffĂ©rentes raisons qui peuvent vous pousser Ă  grignoter le soir, et surtout, les diffĂ©rentes solutions pour enfin arrĂȘter.

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17 juillet 2019

Perte de Poids : 9 Croyances Fausses (À Suivre Pour Échouer)

Perte de Poids : 12 Croyances Fausses (À Suivre Pour Échouer)

Si tu veux perdre du poids t’as juste Ă  faire plus de sport et Ă  manger moins. C’est qu’une question de volontĂ©, fais un effort” Je dĂ©teste ce genre de conseil inutile. C’est comme dire Ă  un alcoolique “Bah arrĂȘte de boire” …

Quand on parle de perte de poids, tout le monde y va de son astuce personnelle. Famille, ami, collĂšgue …

Pourtant, leurs conseils reposent parfois (souvent) sur des croyances FAUSSES et contre-productives. Des conseils pouvant mener Ă  l’Ă©chec …

Voici donc 9 croyances Ă  ne pas suivre lors d’une perte de poids.

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12 juillet 2019

Grignotage / Craquage : Une Simple Question de Volonté ?

Illustration - Grignotage / Craquage : Une Simple Question de Volonté ?

“J’aimerais bien arrĂȘter de grignoter. Le problĂšme, c’est que j’aime trop manger et que je manque de volontĂ© …”

Perte de poids, meilleure santĂ©, ne plus se sentir coupable 
 les raisons pouvant vous pousser Ă  vouloir arrĂȘter de grignoter sont nombreuses. 

Pourtant, arrĂȘter est plus dure que prĂ©vu. Un manque de volontĂ© face Ă  un aliment attirant et 
 craquage.

Tant d’efforts. GĂąchĂ©s.

Sentiment de culpabilitĂ© 
 de faiblesse 
 “Je suis motivĂ© Ă  changer, mais face Ă  la nourriture, je craque. Perte de volontĂ© 
 je me dĂ©goĂ»te”.

Non, le grignotage n’est pas un signe de faiblesse. En fait, ce n’est mĂȘme pas une affaire de volontĂ©.

Pouvez vous courir un marathon juste par volontĂ©, sans entraĂźnement ? Pour le grignotage, c’est pareil.

Je vais vous expliquer pourquoi la volontĂ© –en tant que telle– ne suffit pas et comment utiliser cette volontĂ© pour mettre en place “l’entraĂźnement” qui vous permettra de vous dĂ©barrasser du grignotage.

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8 juillet 2019

8 Astuces Efficaces pour Stopper Vos Envies de Grignoter

8 Astuces anti-grignotage

Envie de grignoter ? Envie de ne plus avoir envie de grignoter ? Envie-ception 🙃

Le grignotage c’est bien, c’est bon 
 sauf quand il entraĂźne des kilos superflus et de la culpabilitĂ© 


Grignoter puis se sentir mal 
 je connais.

La solution est d’arrĂȘter de grignoter 
 mais c’est douloureux –et difficile– d’aller Ă  l’encontre de vos envies …

Alors que faire pour arrĂȘter le grignotage ?

  1. Lisez – et appliquez – ces 8 astuces anti-grignotage
  2. Pour aller plus loin et faire un vĂ©ritable travail de fond sur vous mĂȘme, rendez-vous ici (c’est gratuit) : En finir avec le grignotage
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