Obi RAUFFET

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11 août 2019

Comment Eviter de Grignoter : 3 Astuces Simples + 1 Méthode Profonde

Comment éviter de grignoter : 3 astuces simples + 1 méthode profonde

“Ah si seulement je pouvais éviter de grignoter … j’arrêterais de gâcher mes efforts”

Encore un grignotage inutile ?

Suivi de culpabilité et de la peur de prendre du poids, de réduire vos efforts à néant …

Pourtant, vous avez essayé d’y résister !

Mais c’est impossible …

Vous pensez manquer de volonté ? En fait, le grignotage n’est pas qu’une “simple question de volonté”

Donc non, vous n’avez pas craqué parce que “vous êtes faible”.

En réalité, le grignotage est dû à deux facteurs principaux : la privation et l’habitude.

Réfléchissez à quoi et à quand vous grignotez, la plupart du temps :

- Des aliments “non sains” et “interdits” (privation)
- Des aliments “mauvais pour la ligne” (privation)
- Quand vous avez faim (privation)
- Le soir devant la télé (habitude)
- Quand vous vous ennuyez (habitude)
- En rentrant à la maison après une journée de travail (habitude)
- Etc. 

Du coup, en s’appuyant sur ces facteurs, voici 3 astuces simples pour vous éviter de grignoter.

De plus, je terminerai cet article avec une méthode efficace pour réaliser un changement en profondeur, évoluer et arrêter de grignoter.

Comment Eviter de Grignoter : 3 Astuces

Ces astuces sont applicables dès votre prochaine envie de grignoter.

Je vous recommande d’essayer les 3 et d’adopter celle ou celles qui vous conviennent.

Ce sont 3 armes à garder à votre arsenal, et à ressortir dès que l’envie de grignoter vous prend.

Astuce n°1 : Gardez votre “grignotage” pour le dessert

Cette astuce est valable pour les envies précises : “un gâteau au chocolat”, “un croissant” etc.

Par exemple, votre collègue est revenue de vacances avec une boîte de gâteaux, qu’elle souhaite généreusement partager avec vous.

Ils ont l’air délicieux, et vous voulez vraiment y goûter.

Alors, plutôt que de vous frustrer, et de finir par craquer et engloutir la moitié de la boîte à vous seul (c’est du vécu), appliquez l’astuce suivante.

Gardez votre “grignotage” pour le dessert.

Au lieu de prendre ces gâteaux à 11H, dites vous “Ça sera mon prochain dessert”.

Puis, le moment venu, profitez de ce dessert gourmand, sans culpabilité.

Garder un grignotage pour le dessert aura 2 effets principaux (+1 plus technique) :

  • Ça vous évitera la frustration, et donc le craquage et la surconsommation.
  • Vous serez moins sensible à la faim après votre repas, et donc plus rapidement satisfait.
    • Réduisant ainsi naturellement votre consommation de l’aliment en question.
  • Vous aurez moins faim au cours de la journée en mangeant le “grignotage” au sein d’un repas que en dehors.
    • Explication technique (pour les plus pointilleux d’entre vous) : Prendre ce type d’aliment au cours d’un repas équilibré aura un impact plus bénéfique sur votre glycémie que si vous le grignoter en dehors d’un repas (Cf. Charge Glycémique). Améliorant ainsi votre satiété au cours de la journée. 

Cette astuce est l’une des meilleures cartes à jouer lors d’une envie précise et ponctuelle.

Essayez-la la prochaine fois !

Note : Pour que cette astuce soit pleinement efficace, veillez à avoir une alimentation globalement équilibrée : 15 Astuces Pour Rendre Votre Alimentation Plus Saine Immédiatement

Astuce n°2 : Allez vous laver les dents

Ne jugez pas cette idée avant de l’essayer !

Pour beaucoup, cette astuce fonctionne. Et il y a plusieurs explications à ça :

  • Ça vous distrait 5 minutes
  • Par habitude, on ne mange pas après s’être lavé les dents
  • Le dentifrice donnera un goût horrible à vos prochaines bouchées
  • Le goût frais et mentholé peut vous faire passer l’envie de grignoter

Pour la plupart des gens, c’est une règle : on ne mange pas après s’être lavé les dents.

Ma copine : “Je veux du CHO-CO-LAAAAAT”
Moi : “Bah manges-en”
Ma copine : “Bah j’peux pas, j’me suis lavé les dents 🤷”  

C’est une habitude bien ancrée en nous. Utilisons la !

De plus, si malgré tout vous décidiez de grignoter, le goût laissé dans votre bouche par le dentifrice rendra vos premières bouchées immondes.

De quoi vous dissuader de manger.

Donc la prochaine fois qu’une envie de grignoter vous prend, allez vous brosser les dents.

Cela sera surement suffisant pour vous éviter de grignoter.

Astuce n°3 : Faites vous des plaisirs sains

Se faire plaisir avec des recettes saines et délicieuses est utile dans deux cas :

  1. Si vous grignotez par faim
  2. Si vous grignotez sans faim
Vous ne savez pas si vous grignotez PAR faim ou SANS faim ? Alors allez lire cet article : Comment Découvrir les VRAIES Raisons Qui Vous Poussent à Grignoter Pour Pouvoir Enfin Arrêter

Si vous grignotez PAR faim

La faim est l’une des raisons principales du grignotage.

On a faim, donc on mange. Logique.

Vous n’êtes pas coupable de manger par faim. C’est une réaction NORMALE de survie commune aux êtres vivants.

Alors pour éviter ça, une solution est d’adopter des collations saines.

Les collations ne sont pas du grignotage. Ce sont de véritables repas (souvent plus petits que les repas “principaux”).

Elles doivent être équilibrées et, si possible, planifiées !

Voici quelques recettes à essayer :

Si vous grignotez SANS faim

Même si vous grignotez sans faim, se faire plaisir avec des recettes saines et délicieuses est une astuce très utile.

Mais pourquoi est-ce utile si la faim n’est pas le problème ?

En fait, l’alimentation nous sert également à obtenir du bonheur, de la satisfaction.

Manger de bonnes choses (au goût), ça fait du bien. Manger de mauvaises choses, ça frustre…

Je parle de cette fonction “bonheur” de la nourriture plus en détail dans mon article Grignotage / Craquage : Une Simple Question de Volonté ?

Si vous n’éprouvez pas suffisamment de bonheur, de satisfaction, au sein de votre alimentation, alors vous allez vous sentir frustré.

Et cette privation de bonheur mène à la compensation, aux craquages.

Le fameux  “Je mange parce que je suis faible face à la nourriture”… qui est en réalité une réponse humaine à la privation ou à l’habitude.

Donc oui, vous faire des plaisirs sains vous permettra d’éviter de grignoter.

Cependant, au lieu d’implémenter des collations, il sera plus intéressant d’utiliser ces recettes directement pour vos repas.

En quête d’inspiration culinaire pour obtenir du plaisir alimentaire avec des aliments sains ? Alors suivez-moi sur Instagram :

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Comment Eviter de Grignoter : Développez une Habitude Alternative

Note : Je ne parle pas ici du grignotage PAR faim, dont la solution est principalement l’alimentation. Si vous grignotez uniquement par faim, inscrivez vous ici : En finir avec le grignotage

Les astuces, c’est bien, c’est simple, ça marche, mais ça ne règle pas le problème en profondeur.

Ce sont des armes très utiles, à ressortir au bon moment. Des alliées contre le grignotage, bonnes à connaître.

Cependant, si le grignotage est un problème régulier, alors les astuces seules ne suffisent pas.

Il faut une véritable solution !

Et non, ce n’est pas une pilule magique … Celle-ci n’existe malheureusement pas encore.

Les grignotages – sans faim – sont dus à une mauvaise habitude ancrée dans votre comportement. Une mauvaise habitude non sollicitée, qui s’est surement installée à l’insu de votre plein gré.

Mais la nature même des habitudes fait qu’il est quasiment impossible de s’en débarrasser sans la bonne méthode.

Pourtant, perdre cette habitude est nécessaire pour en finir avec le grignotage et les kilos en trop.

Cela demande un effort à mettre en place, mais devient naturel par la suite.

En effet, la nouvelle routine va s’ancrée en vous, au point de devenir inconsciente et de supprimer votre envie de grignoter.

Oui, oui, en supprimant l’habitude, on supprime l’envie.

La boucle de l'habitude - Déclencheur - Désir - Routine (Habitude) - Récompense
La boucle de l’Habitude

Pour “perdre” une habitude, la meilleure méthode est de développer une habitude alternative.

Pour ce faire, on passe par trois étapes :

  1. Identifier le(s) déclencheur(s) de vos grignotages
  2. Identifier la récompense de vos grignotages
  3. Remplacer votre “Routine” de grignotage

La méthode complète

La méthode complète pour remplacer une habitude suit le schéma suivant (cliquez pour agrandir) :

COMMENT CHANGER UNE HABITUDE - schéma
Schéma – Comment changer une habitude

Tout est expliqué en détail dans l’article : Comment Perdre l’Habitude de Grignoter SANS Faim

Et si vous grignotez majoritairement le soir, je vous conseille cet article : Comment Arrêter de Grignoter le Soir ?

Encore une fois : oui c’est plus compliqué que des “astuces”, mais c’est pour ça que ça créer un changement profond et durable, une évolution.

Le meilleur moyen de réussir ce changement et se débarrasser du grignotage, c’est de s’inscrire ci-dessous pour recevoir votre plan d’action complet (gratuit et sans spam) :

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Conclusion

Vous savez désormais comment éviter de grignoter. Maintenant, il faut appliquer ces solutions 😉

J’espère de tout cœur que vous y parviendrez. Quelque soit le résultat, n’hésitez pas à m’en faire part en commentaire de cet article.

Partagez ces astuces avec les gens que ça peut aider. Parce que c’est mieux de réussir à plusieurs 💪

Vous pouvez me poser vos questions en commentaire de cet article ou sur Instagram @obirauffet ou par mail : obi@obir.fr

Comment éviter de grignoter : 3 astuces simples + 1 méthode profonde
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31 juillet 2019

Comment Arrêter de Grignoter le Soir ?

Comment Arrêter de Grignoter le Soir ? - Couverture

“C’est limite inconscient. Une fois rentrée, je me retrouve instantanément face à la télé, à dévorer mes tartines de pâte à tartiner. Je ne sais pas comment arrêter de grignoter le soir

Vous grignotez le soir, en rentrant, en attendant le dîner ou bien même après ?

Ce plaisir qui provoque ensuite une profonde culpabilité … “Je n’aurais pas dû, ce n’était pas nécessaire” …

Peur de prendre du poids et de réduire vos efforts à néant …

Mais rassurez-vous, cette -mauvaise- habitude se change.

En fait, le grignotage du soir est certainement le grignotage le plus répandu. Et il y a de nombreuses explications à ça. Faim, stress, ennui, rituel, récompense …

Nous allons voir en détail les différentes raisons qui peuvent vous pousser à grignoter le soir, et surtout, les différentes solutions pour enfin arrêter.

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17 juillet 2019

Perte de Poids : 9 Croyances Fausses (À Suivre Pour Échouer)

Perte de Poids : 12 Croyances Fausses (À Suivre Pour Échouer)

Si tu veux perdre du poids t’as juste à faire plus de sport et à manger moins. C’est qu’une question de volonté, fais un effort” Je déteste ce genre de conseil inutile. C’est comme dire à un alcoolique “Bah arrête de boire” …

Quand on parle de perte de poids, tout le monde y va de son astuce personnelle. Famille, ami, collègue …

Pourtant, leurs conseils reposent parfois (souvent) sur des croyances FAUSSES et contre-productives. Des conseils pouvant mener à l’échec …

Voici donc 9 croyances à ne pas suivre lors d’une perte de poids.

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12 juillet 2019

Grignotage / Craquage : Une Simple Question de Volonté ?

Illustration - Grignotage / Craquage : Une Simple Question de Volonté ?

“J’aimerais bien arrêter de grignoter. Le problème, c’est que j’aime trop manger et que je manque de volonté …”

Perte de poids, meilleure santé, ne plus se sentir coupable … les raisons pouvant vous pousser à vouloir arrêter de grignoter sont nombreuses. 

Pourtant, arrêter est plus dure que prévu. Un manque de volonté face à un aliment attirant et … craquage.

Tant d’efforts. Gâchés.

Sentiment de culpabilité … de faiblesse … “Je suis motivé à changer, mais face à la nourriture, je craque. Perte de volonté … je me dégoûte”.

Non, le grignotage n’est pas un signe de faiblesse. En fait, ce n’est même pas une affaire de volonté.

Pouvez vous courir un marathon juste par volonté, sans entraînement ? Pour le grignotage, c’est pareil.

Je vais vous expliquer pourquoi la volonté –en tant que telle– ne suffit pas et comment utiliser cette volonté pour mettre en place “l’entraînement” qui vous permettra de vous débarrasser du grignotage.

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8 juillet 2019

8 Astuces Efficaces pour Stopper Vos Envies de Grignoter

8 Astuces anti-grignotage

Envie de grignoter ? Envie de ne plus avoir envie de grignoter ? Envie-ception 🙃

Le grignotage c’est bien, c’est bon … sauf quand il entraîne des kilos superflus et de la culpabilité …

Grignoter puis se sentir mal … je connais.

La solution est d’arrêter de grignoter … mais c’est douloureux –et difficile– d’aller à l’encontre de vos envies …

Alors que faire pour arrêter le grignotage ?

  1. Lisez – et appliquez – ces 8 astuces anti-grignotage
  2. Pour aller plus loin et faire un véritable travail de fond sur vous même, rendez-vous ici (c’est gratuit) : En finir avec le grignotage
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