11 août 2019

Comment Eviter de Grignoter : 3 Astuces Simples + 1 Méthode Profonde

Comment éviter de grignoter : 3 astuces simples + 1 méthode profonde

“Ah si seulement je pouvais éviter de grignoter … j’arrêterais de gâcher mes efforts”

Encore un grignotage inutile ?

Suivi de culpabilité et de la peur de prendre du poids, de réduire vos efforts à néant …

Pourtant, vous avez essayé d’y résister !

Mais c’est impossible …

Vous pensez manquer de volonté ? En fait, le grignotage n’est pas qu’une “simple question de volonté”

Donc non, vous n’avez pas craqué parce que “vous êtes faible”.

En réalité, le grignotage est dû à deux facteurs principaux : la privation et l’habitude.

Réfléchissez à quoi et à quand vous grignotez, la plupart du temps :

- Des aliments “non sains” et “interdits” (privation)
- Des aliments “mauvais pour la ligne” (privation)
- Quand vous avez faim (privation)
- Le soir devant la télé (habitude)
- Quand vous vous ennuyez (habitude)
- En rentrant à la maison après une journée de travail (habitude)
- Etc. 

Du coup, en s’appuyant sur ces facteurs, voici 3 astuces simples pour vous éviter de grignoter.

De plus, je terminerai cet article avec une méthode efficace pour réaliser un changement en profondeur, évoluer et arrêter de grignoter.

Comment Eviter de Grignoter : 3 Astuces

Ces astuces sont applicables dès votre prochaine envie de grignoter.

Je vous recommande d’essayer les 3 et d’adopter celle ou celles qui vous conviennent.

Ce sont 3 armes à garder à votre arsenal, et à ressortir dès que l’envie de grignoter vous prend.

Astuce n°1 : Gardez votre “grignotage” pour le dessert

Cette astuce est valable pour les envies précises : “un gâteau au chocolat”, “un croissant” etc.

Par exemple, votre collègue est revenue de vacances avec une boîte de gâteaux, qu’elle souhaite généreusement partager avec vous.

Ils ont l’air délicieux, et vous voulez vraiment y goûter.

Alors, plutôt que de vous frustrer, et de finir par craquer et engloutir la moitié de la boîte à vous seul (c’est du vécu), appliquez l’astuce suivante.

Gardez votre “grignotage” pour le dessert.

Au lieu de prendre ces gâteaux à 11H, dites vous “Ça sera mon prochain dessert”.

Puis, le moment venu, profitez de ce dessert gourmand, sans culpabilité.

Garder un grignotage pour le dessert aura 2 effets principaux (+1 plus technique) :

  • Ça vous évitera la frustration, et donc le craquage et la surconsommation.
  • Vous serez moins sensible à la faim après votre repas, et donc plus rapidement satisfait.
    • Réduisant ainsi naturellement votre consommation de l’aliment en question.
  • Vous aurez moins faim au cours de la journée en mangeant le “grignotage” au sein d’un repas que en dehors.
    • Explication technique (pour les plus pointilleux d’entre vous) : Prendre ce type d’aliment au cours d’un repas équilibré aura un impact plus bénéfique sur votre glycémie que si vous le grignoter en dehors d’un repas (Cf. Charge Glycémique). Améliorant ainsi votre satiété au cours de la journée. 

Cette astuce est l’une des meilleures cartes à jouer lors d’une envie précise et ponctuelle.

Essayez-la la prochaine fois !

Note : Pour que cette astuce soit pleinement efficace, veillez à avoir une alimentation globalement équilibrée : 15 Astuces Pour Rendre Votre Alimentation Plus Saine Immédiatement

Astuce n°2 : Allez vous laver les dents

Ne jugez pas cette idée avant de l’essayer !

Pour beaucoup, cette astuce fonctionne. Et il y a plusieurs explications à ça :

  • Ça vous distrait 5 minutes
  • Par habitude, on ne mange pas après s’être lavé les dents
  • Le dentifrice donnera un goût horrible à vos prochaines bouchées
  • Le goût frais et mentholé peut vous faire passer l’envie de grignoter

Pour la plupart des gens, c’est une règle : on ne mange pas après s’être lavé les dents.

Ma copine : “Je veux du CHO-CO-LAAAAAT”
Moi : “Bah manges-en”
Ma copine : “Bah j’peux pas, j’me suis lavé les dents 🤷”  

C’est une habitude bien ancrée en nous. Utilisons la !

De plus, si malgré tout vous décidiez de grignoter, le goût laissé dans votre bouche par le dentifrice rendra vos premières bouchées immondes.

De quoi vous dissuader de manger.

Donc la prochaine fois qu’une envie de grignoter vous prend, allez vous brosser les dents.

Cela sera surement suffisant pour vous éviter de grignoter.

Astuce n°3 : Faites vous des plaisirs sains

Se faire plaisir avec des recettes saines et délicieuses est utile dans deux cas :

  1. Si vous grignotez par faim
  2. Si vous grignotez sans faim
Vous ne savez pas si vous grignotez PAR faim ou SANS faim ? Alors allez lire cet article : Comment Découvrir les VRAIES Raisons Qui Vous Poussent à Grignoter Pour Pouvoir Enfin Arrêter

Si vous grignotez PAR faim

La faim est l’une des raisons principales du grignotage.

On a faim, donc on mange. Logique.

Vous n’êtes pas coupable de manger par faim. C’est une réaction NORMALE de survie commune aux êtres vivants.

Alors pour éviter ça, une solution est d’adopter des collations saines.

Les collations ne sont pas du grignotage. Ce sont de véritables repas (souvent plus petits que les repas “principaux”).

Elles doivent être équilibrées et, si possible, planifiées !

Voici quelques recettes à essayer :

Si vous grignotez SANS faim

Même si vous grignotez sans faim, se faire plaisir avec des recettes saines et délicieuses est une astuce très utile.

Mais pourquoi est-ce utile si la faim n’est pas le problème ?

En fait, l’alimentation nous sert également à obtenir du bonheur, de la satisfaction.

Manger de bonnes choses (au goût), ça fait du bien. Manger de mauvaises choses, ça frustre…

Je parle de cette fonction “bonheur” de la nourriture plus en détail dans mon article Grignotage / Craquage : Une Simple Question de Volonté ?

Si vous n’éprouvez pas suffisamment de bonheur, de satisfaction, au sein de votre alimentation, alors vous allez vous sentir frustré.

Et cette privation de bonheur mène à la compensation, aux craquages.

Le fameux  “Je mange parce que je suis faible face à la nourriture”… qui est en réalité une réponse humaine à la privation ou à l’habitude.

Donc oui, vous faire des plaisirs sains vous permettra d’éviter de grignoter.

Cependant, au lieu d’implémenter des collations, il sera plus intéressant d’utiliser ces recettes directement pour vos repas.

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Comment Eviter de Grignoter : Développez une Habitude Alternative

Note : Je ne parle pas ici du grignotage PAR faim, dont la solution est principalement l’alimentation. Si vous grignotez uniquement par faim, inscrivez vous ici : En finir avec le grignotage

Les astuces, c’est bien, c’est simple, ça marche, mais ça ne règle pas le problème en profondeur.

Ce sont des armes très utiles, à ressortir au bon moment. Des alliées contre le grignotage, bonnes à connaître.

Cependant, si le grignotage est un problème régulier, alors les astuces seules ne suffisent pas.

Il faut une véritable solution !

Et non, ce n’est pas une pilule magique … Celle-ci n’existe malheureusement pas encore.

Les grignotages – sans faim – sont dus à une mauvaise habitude ancrée dans votre comportement. Une mauvaise habitude non sollicitée, qui s’est surement installée à l’insu de votre plein gré.

Mais la nature même des habitudes fait qu’il est quasiment impossible de s’en débarrasser sans la bonne méthode.

Pourtant, perdre cette habitude est nécessaire pour en finir avec le grignotage et les kilos en trop.

Cela demande un effort à mettre en place, mais devient naturel par la suite.

En effet, la nouvelle routine va s’ancrée en vous, au point de devenir inconsciente et de supprimer votre envie de grignoter.

Oui, oui, en supprimant l’habitude, on supprime l’envie.

La boucle de l'habitude - Déclencheur - Désir - Routine (Habitude) - Récompense
La boucle de l’Habitude

Pour “perdre” une habitude, la meilleure méthode est de développer une habitude alternative.

Pour ce faire, on passe par trois étapes :

  1. Identifier le(s) déclencheur(s) de vos grignotages
  2. Identifier la récompense de vos grignotages
  3. Remplacer votre “Routine” de grignotage

La méthode complète

La méthode complète pour remplacer une habitude suit le schéma suivant (cliquez pour agrandir) :

COMMENT CHANGER UNE HABITUDE - schéma
Schéma – Comment changer une habitude

Tout est expliqué en détail dans l’article : Comment Perdre l’Habitude de Grignoter SANS Faim

Et si vous grignotez majoritairement le soir, je vous conseille cet article : Comment Arrêter de Grignoter le Soir ?

Encore une fois : oui c’est plus compliqué que des “astuces”, mais c’est pour ça que ça créé un changement profond et durable, une évolution.

Le meilleur moyen de réussir ce changement et se débarrasser du grignotage, c’est de s’inscrire ci-dessous pour recevoir votre plan d’action complet (gratuit et sans spam) :

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Conclusion

Vous savez désormais comment éviter de grignoter. Maintenant, il faut appliquer ces solutions 😉

J’espère de tout cœur que vous y parviendrez. Quelque soit le résultat, n’hésitez pas à m’en faire part en commentaire de cet article.

Partagez ces astuces avec les gens que ça peut aider. Parce que c’est mieux de réussir à plusieurs 💪

Vous pouvez me poser vos questions en commentaire de cet article ou sur Instagram @obirauffet ou par mail : obi@obir.fr

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Obi RAUFFET

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