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Comment Eviter de Grignoter : 3 Astuces Simples + 1 Méthode Profonde
“Ah si seulement je pouvais éviter de grignoter … j’arrêterais de gâcher mes efforts”
Encore un grignotage inutile ?
Suivi de culpabilité et de la peur de prendre du poids, de réduire vos efforts à néant …
Pourtant, vous avez essayé d’y résister !
Mais c’est impossible …
Vous pensez manquer de volonté ? En fait, le grignotage n’est pas qu’une “simple question de volonté”.
Donc non, vous n’avez pas craqué parce que “vous êtes faible”.
En réalité, le grignotage est dû à deux facteurs principaux : la privation et l’habitude.
Réfléchissez à quoi et à quand vous grignotez, la plupart du temps : - Des aliments “non sains” et “interdits” (privation) - Des aliments “mauvais pour la ligne” (privation) - Quand vous avez faim (privation) - Le soir devant la télé (habitude) - Quand vous vous ennuyez (habitude) - En rentrant à la maison après une journée de travail (habitude) - Etc.
Du coup, en s’appuyant sur ces facteurs, voici 3 astuces simples pour vous éviter de grignoter.
De plus, je terminerai cet article avec une méthode efficace pour réaliser un changement en profondeur, évoluer et arrêter de grignoter.
Comment Eviter de Grignoter : 3 Astuces
Ces astuces sont applicables dès votre prochaine envie de grignoter.
Je vous recommande d’essayer les 3 et d’adopter celle ou celles qui vous conviennent.
Ce sont 3 armes à garder à votre arsenal, et à ressortir dès que l’envie de grignoter vous prend.
Astuce n°1 : Gardez votre “grignotage” pour le dessert
Cette astuce est valable pour les envies précises : “un gâteau au chocolat”, “un croissant” etc.
Par exemple, votre collègue est revenue de vacances avec une boîte de gâteaux, qu’elle souhaite généreusement partager avec vous.
Ils ont l’air délicieux, et vous voulez vraiment y goûter.
Alors, plutôt que de vous frustrer, et de finir par craquer et engloutir la moitié de la boîte à vous seul (c’est du vécu), appliquez l’astuce suivante.
Gardez votre “grignotage” pour le dessert.
Au lieu de prendre ces gâteaux à 11H, dites vous “Ça sera mon prochain dessert”.
Puis, le moment venu, profitez de ce dessert gourmand, sans culpabilité.
Garder un grignotage pour le dessert aura 2 effets principaux (+1 plus technique) :
- Ça vous évitera la frustration, et donc le craquage et la surconsommation.
- Vous serez moins sensible à la faim après votre repas, et donc plus rapidement satisfait.
- Réduisant ainsi naturellement votre consommation de l’aliment en question.
- Vous aurez moins faim au cours de la journée en mangeant le “grignotage” au sein d’un repas que en dehors.
- Explication technique (pour les plus pointilleux d’entre vous) : Prendre ce type d’aliment au cours d’un repas équilibré aura un impact plus bénéfique sur votre glycémie que si vous le grignoter en dehors d’un repas (Cf. Charge Glycémique). Améliorant ainsi votre satiété au cours de la journée.
Cette astuce est l’une des meilleures cartes à jouer lors d’une envie précise et ponctuelle.
Essayez-la la prochaine fois !
| Note : Pour que cette astuce soit pleinement efficace, veillez à avoir une alimentation globalement équilibrée : 15 Astuces Pour Rendre Votre Alimentation Plus Saine Immédiatement |
Astuce n°2 : Allez vous laver les dents
Ne jugez pas cette idée avant de l’essayer !
Pour beaucoup, cette astuce fonctionne. Et il y a plusieurs explications à ça :
- Ça vous distrait 5 minutes
- Par habitude, on ne mange pas après s’être lavé les dents
- Le dentifrice donnera un goût horrible à vos prochaines bouchées
- Le goût frais et mentholé peut vous faire passer l’envie de grignoter
Pour la plupart des gens, c’est une règle : on ne mange pas après s’être lavé les dents.
Ma copine : “Je veux du CHO-CO-LAAAAAT” Moi : “Bah manges-en” Ma copine : “Bah j’peux pas, j’me suis lavé les dents 🤷”
C’est une habitude bien ancrée en nous. Utilisons la !
De plus, si malgré tout vous décidiez de grignoter, le goût laissé dans votre bouche par le dentifrice rendra vos premières bouchées immondes.
De quoi vous dissuader de manger.
Donc la prochaine fois qu’une envie de grignoter vous prend, allez vous brosser les dents.
Cela sera surement suffisant pour vous éviter de grignoter.
Astuce n°3 : Faites vous des plaisirs sains
Se faire plaisir avec des recettes saines et délicieuses est utile dans deux cas :
- Si vous grignotez par faim
- Si vous grignotez sans faim
| Vous ne savez pas si vous grignotez PAR faim ou SANS faim ? Alors allez lire cet article : Comment Découvrir les VRAIES Raisons Qui Vous Poussent à Grignoter Pour Pouvoir Enfin Arrêter |
Si vous grignotez PAR faim
La faim est l’une des raisons principales du grignotage.
On a faim, donc on mange. Logique.
Vous n’êtes pas coupable de manger par faim. C’est une réaction NORMALE de survie commune aux êtres vivants.
Alors pour éviter ça, une solution est d’adopter des collations saines.
Les collations ne sont pas du grignotage. Ce sont de véritables repas (souvent plus petits que les repas “principaux”).
Elles doivent être équilibrées et, si possible, planifiées !
Voici quelques recettes à essayer :
- 7 Collations Saines Sans Culpabilité – Pour Grignoter l’Esprit Tranquille
- 5 Recettes de Petit Déjeuner Sain (Gourmand & Healthy)
- 7 Recettes de Pancakes Healthy (Celle à la Ricotta Est Divine)
Si vous grignotez SANS faim
Même si vous grignotez sans faim, se faire plaisir avec des recettes saines et délicieuses est une astuce très utile.
Mais pourquoi est-ce utile si la faim n’est pas le problème ?
En fait, l’alimentation nous sert également à obtenir du bonheur, de la satisfaction.
Manger de bonnes choses (au goût), ça fait du bien. Manger de mauvaises choses, ça frustre…
| Je parle de cette fonction “bonheur” de la nourriture plus en détail dans mon article Grignotage / Craquage : Une Simple Question de Volonté ? |
Si vous n’éprouvez pas suffisamment de bonheur, de satisfaction, au sein de votre alimentation, alors vous allez vous sentir frustré.
Et cette privation de bonheur mène à la compensation, aux craquages.
Le fameux “Je mange parce que je suis faible face à la nourriture”… qui est en réalité une réponse humaine à la privation ou à l’habitude.
Donc oui, vous faire des plaisirs sains vous permettra d’éviter de grignoter.
Cependant, au lieu d’implémenter des collations, il sera plus intéressant d’utiliser ces recettes directement pour vos repas.
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